przed treningiem

[...] Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd [...]

[...] kroki: 1. Tłuszcze z 1,2gr zwiększę do poziomu 1,4gr. 2. Izolat białka serwatkowego, który miałem przyjmować w porcji 30gr po treningu, podzielę i będę przyjmował 10gr przed treningiem, a pozostałe 20gr po treningu. 3. Zmienię podaż Cell Pump i Mono i będę je brał w sposób następujący: rano na czczo Cell Pump 4,5gr – przed [...]

[...] zimno, okna otwarte i ani nie dało się dobrze rozgrzać, ani o dobrej pompie mogłem zapomnieć, no ale trening udany :) no i owsianka się nie odbijała a zjadłem ją godzine przed treningiem (135g owsa, 50g WPC) TRENING 1. Wyciskanie skos dodatni smith 5s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 3. Rozpiętki poziom 4s 4. Brama 4s 5. Wyciskanie [...]

[...] / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x225kg -> źle sprogressowałem, poszło 210kg a potem od razu zaatakowałem 225kg bo uznałem, że szkoda siły na 220kg (poprzedni rekord) xD tylko do 225kg założyłem pas, reszta bez :) 5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 8s -> 15kg/13kg/11kg/10kg/9kg/8kg/7kg/5kg -> jedno po drugim robiłem, lewa [...]

Doris - Ser piórko sam nałożyłem, ale pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się [...]

[...] zrobić check form :D cieszy mnie pojawiająca się żyła na skośnych brzucha :) http://oi60.tinypic.com/x5wb53.jpg Tak jak napisałem, mega senność mnie złapała koło 16, także przed treningiem kofeina, pre-workout, słuchawki w uszy i metal na fulla i poszło, zrobiłem mega intensywny trening, po którym wyszedłem dosłownie blady xD TRENING 1. [...]

[...] średniej długości tj trawi sie tak samo szybko jak węgowodany, jest w ch. . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej jak 10g na porcję bo potem trening na desce %-)

[...] . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej jak 10g na porcję bo potem trening na desce %-) Dzięki :) właśnie gdzieś czytałam i wiele osób właśnie sobie chwaliło [...]

olej MCT jak najbardziej wzór ! osobiscie na redukcji wrzucam go przed treningiem, dobry power jest ;)

Olej MCT to po prostu fajne źródło energii przed treningiem, które nie podbija insy jak napisał bartek, a tak to przy okazji dostarczymy tłuszczu nasyconego :) aczkolwiek ja tam zawsze wolałem smalec xD

[...] było, rano wstałem to musiałem coś zjeść bo bym umarł z głodu chyba o.O na treningu też jakiś słaby byłem, ciągle dyszałem i jakoś ciężko było, dziwna sprawa... To zjadłem przed treningiem: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150220_082144_zpsdb6315e9.jpg A między innymi to zjadłem po :D [...]

No ten tydzień był pod znakiem zrzucania wody po 3 dniach jedzenia jak prosie ^^ 6 dni treningowych z rzędu, niezła moc była, parę rekordów i mega dużo satysfakcji z treningów ;) niestety na uczelnie trzeba było po feriach wracać ;/ Wczoraj waga rano na czczo - 91.5kg, w pasie 81.5cm - myślałem że będzie gorzej, także nie krępowałem się z [...]

na redu takie szaleństwo? co brałeś przed treningiem ? %-)

[...] zarzucił %-) Raz się żyje xD Twoich treningów nóg i tak nie przebije :D yebany jaką objetosc zarzucił %-) Zachłanny chłopak %-) %-) na redu takie szaleństwo? co brałeś przed treningiem ? %-) Stety i niestety już nie na redu :D Coś tam trenuje, michę jakotako trzymam, waga taka sama praktycznie ciągle, wody trochę trzymam od węgli i braku [...]

[...] 100g kaszy jaglanej, 250g mleka 0,5%, 40g WPC, 40g cheerisów, 20g musli (mix płatków owsianych/orkiszowych/żytnich i bakalii), 20g syropu klonowego - mega posiłek przed treningiem. Świetny sposób na podbicie węgla + naprawdę to było pyszne ! 3. 230g piersi z kuraka, 540g ziemniaków, 120g papryki konserwowej, 60g pieczarek konserwowych [...]

Puddingi są polane sosem Terravita? Czy jakimś innym? :-> Pewnie jakimś z cukrem w końcu IF :-D No Szmex, dobrze jest :-) Ty sesja ja matura ale formę trzeba robic %-) Po każdym treningu masz zjazdy? Ja w sumie ostatnio tez, ale wiem, ze to wina wspomagaczy przed treningiem a lubie sobie pocisnąć hehehe

Dzikus %-) xD Burgery dają moc nie ma co %-) Przed treningiem jadłem nawet ^^

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

[...] 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? Jeszcze z ponad tydzień temu [...]

[...] stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 -wyciskanie z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac prostopadle do ramion (nie wiem czy skumaliscie o co chodzi:)) [...]